Když se mnozí z nás vydají cvičit nebo běhat, naši partneři nebo partnerky zatím zůstanou doma. No nemusí to tak být. Máme stále více důkazů o tom, že cvičení s vaším partnerem resp. partnerkou může přinést do vašeho vztahu hned několik benefitů. Jakých? more “5 důvodů proč byste měli vzít cvičit i vaši polovičku”
Ve Spoteee si venku vyběhneme bez ohledu na to, jestli je tam příjemných 15 stupňů a lehký větřík nebo za okny zuří sněhová vichřice. Nevadí nám taky sportování v dešti. Ale když se ryska teploměru přiblíží ke kritické 40 a slunce pálí tak silně, že se již za 10 minut cítíme jako na Sahaře, tam už přestává všechna zábava.
Tak jsme se rozhodli připravit pro vás několik užitečných rad a produktů, které vám umožní zvládat letní horka. Honem ke čtení! more “Letní vedra a jak se s nimi vyrovnat během sportu?”
Jistě to znáte. Přivstanete si o dvě hodiny dříve než zbytek vašich kamarádů, vydáte ze sebe maximum při cvičení, hodíte si rychlou sprchu a dostavíte se plní spokojenosti do práce. Tam vás namísto pochvaly čeká leda tak věčně nespokojený kolega. Ten se zmůže jenom na konstatování, že si v sedmdesátce nebudete cítit kolena. Poslední, na co máte teď náladu, je pouštět se do nekonečných filozofických debat. Proto jsme pro vás připravili 3 rychlé argumenty, kterými ho můžete jednoduše uzemnit. more “3 argumenty, kterými odpůrcům pohybu zavřete klapačku”
Fyzioterapeuté cvičení s posilovacími kladkostroji rozhodně nepreferují především kvůli tomu, že se necvičí většinou komplexně, nýbrž konkrétní jednotlivé svalové skupiny.
Při posilování na přístrojích se zátěžemi a zvláště při velkých nepřiměřených zátěžích, jímž síla konkrétního svalu ani nestačí, dochází k zapojení pomocných svalových skupin a vytváření přetížení již využívaných svalů a funkčním blokádám při jejich přetížení. Jako příklad uvádím posilování přímého břišního svalu a s ním do funkce jdoucí prsní sval a svalstvo krku. Při nadměrném posilování svalstva pletence ramenního dochází k přetížení horní části trapézového svalu.
Naštěstí jsou v posilovnách i jiné cvičební programy a stroje využívající komplexní pohyb celého organismu. Chodící a běžecké pásy, rotopedy, orbitreky trenažér veslice apod., skupinová cvičení pro aerobní zátěž, alpinning, taneční programy, bodystylingové programy a programy s nestabilními pomůckami. Co se týče zahřátí organismu před jakýmkoli tréninkem v posilovně, tak je naprosto nezbytné se minimálně 10 min. rozehřát na některém z kardio přístrojů (běžecké pásy, orbitracky …)
Spousta lidí nerado běhá a myslí si, že když by „jen“ rychle šlo, tak, že to nemá ten daný efekt. Nicméně rychlá chůze je velmi vhodným prostředkem, jak tělo příjemně zatížit a připravit na další zátěž. Ideální varianta je využít běžecký pás v kombinaci s obrazovkou Spoteee, díky které se člověku příjemně rozproudí tělo a ještě pozná zajímavá města nebo se projde po některé z krajin. K předehřátí před zátěží patří již i protažení svalů a svalových skupin s tendencí ke zkracování do příjemné snesitelné bolesti.
Následně se musí probudit celá chemická „továrna“. Musí na zátěž připravit srdce, cévy, žíly, lymfatický systém. Postupným pozvolným použitím a zatížením svalů a celého pohybového aparátu formou chůze či běhu dojde k prokrvení, okysličení, prohřátí a přípravě na větší zátěž, která již nebude šokem pro tělo.
Pro odplavení „zplodin“, které se při práci svalové hmoty tvoří ve svalech je nutný opětovný lehký výklus či rychlá chůze pro jejich odplavení. Následně nedojde k usazení ve formě kyseliny mléčné ve svalech a jejich zítřejší bolestivosti.Závěrem zmíním důležitost závěrečného strečinku, který je bohužel opomíjený jak při rekreačním, tak při vrcholovém sportu a vede to k negativním důsledkům.
Doprovodná videa Spoteee jsou velmi zajímavé zpestření nejen přípravného předehřátí před tréninkem v posilovně, ale i aerobních způsobů tréninku. Díky videím Spoteee bude mozek kreativně zaměstnán a nebude vnímat jen délku zátěže a stupeň únavy.
Fyzioterapeut Jana Šimonková
Během našich instalací Spoteee v posilovnách jsme se setkali s mnoha druhy pásů. Musím říct, že se obecně jejich kvalita zvyšuje a to je dobře. Na co si ale dát pozor, když používáme v oblíbeném fitku běžecký pás?
Nejvíce bychom se měli zaměřit vždy na vlastní zdraví. Být si jistí, že pás, který používáme, má dostatečné tlumení nárazů. Zjednodušeně čím robustněji pás od pohledu působí, tím lépe bude tlumit. Pokud Vám navíc pás poskytuje pocit stability, pak jste pravděpodobně u kvalitního stroje. Ostatní parametry od nastavování sklonu, přes rychlost, uběhnutý profil a měřené kilometry jsou samozřejmostí většiny trenažérů.
Samostatnou kapitolou jsou pásy s integrovanými televizemi a monitory. Osobně jsem proti takovýmto typům pásu. Ve většině případů se musí běžec dívat směrem dolů a to nepodporuje správnou pozici těla při běhu. I proto je pro Spoteee otestovaná výška televize přesně pro správnou pozici těla při běhu.
Pokud budete vybírat pás na doma, nedejte prosím na levné varianty nejasné výroby. Investice by se velmi rychle rozplynula. Určitě se vyplatí pořídit pás za několik desítek tisíc korun a ověřit si právě alespoň základní parametr tlumivosti. V domácích instalacích je také dobré dbát na hlučnost, abychom neobtěžovali sousedy nebo zbytek domácnosti.
Jen pro zajímavost, na fotografii níže je předchůdce běžeckých pásů. Tzv. šlapací schody, které se používaly ve vězení, jak nástroj k převýchově vězňů a vyrábění elektřiny. Dnešní účel je tak daleko příjemnější, i když se to na první pohled nezdá 🙂
Na závěr. Ať už budete v posilovně nebo vybíráte pás na doma. Dávejte vždy hlavní důraz na sebe a zdraví. Vybírejte tedy pásy, které dostatečně tlumí otřesy a pohyb na nich bude mít ten správný efekt.
Honza