Letní vedra a jak se s nimi vyrovnat během sportu?

Ve Spoteee si venku vyběhneme bez ohledu na to, jestli je tam příjemných 15 stupňů a lehký větřík nebo za okny zuří sněhová vichřice. Nevadí nám taky sportování v dešti. Ale když se ryska teploměru přiblíží ke kritické 40 a slunce pálí tak silně, že se již za 10 minut cítíme jako na Sahaře, tam už přestává všechna zábava.

Tak jsme se rozhodli připravit pro vás několik užitečných rad a produktů, které vám umožní zvládat letní horka. Honem ke čtení! more “Letní vedra a jak se s nimi vyrovnat během sportu?”

3 argumenty, kterými odpůrcům pohybu zavřete klapačku

Jistě to znáte. Přivstanete si o dvě hodiny dříve než zbytek vašich kamarádů, vydáte ze sebe maximum při cvičení, hodíte si rychlou sprchu a dostavíte se plní spokojenosti do práce. Tam vás namísto pochvaly čeká leda tak věčně nespokojený kolega. Ten se zmůže jenom na konstatování, že si v sedmdesátce nebudete cítit kolena. Poslední, na co máte teď náladu, je pouštět se do nekonečných filozofických debat. Proto jsme pro vás připravili 3 rychlé argumenty, kterými ho můžete jednoduše uzemnit. more “3 argumenty, kterými odpůrcům pohybu zavřete klapačku”

Jak si vybrat správné běžecké oblečení a obuv?

Technologický vývoj v oblasti sportovního vybavení je v posledních letech k nezastavení. Na jednu stranu je to velmi dobře, protože se tak tlačí ceny níže a klade se důraz na rychlejší inovace. Na straně druhé je uživatel často postaven do situace, kdy si může vybírat z tisíce možností. Navíc se ocitá pod palbou mnoha marketingových strategií. Jak si však dobře vybrat? more “Jak si vybrat správné běžecké oblečení a obuv?”

Jak si jednoduše zlepšit běžeckou techniku

Na internetu se poslední dobou objevilo velké množství otázek na správnou běžeckou techniku. Běh už není v dnešní době zdaleka záležitostí jen stylu oblečení. Rekreační sportovci se snaží vylepšit i svojí techniku a najít si svůj běžecký styl. A to je dobře.

Rad, jak se zlepšit, je mnoho. Doporučení na jakou část chodidla našlapovat, jak vysoko dávat kolena, držení ramen, správné dýchání, pozice paží a hlavy. Vše ještě propojené se správným výběrem obuvi. Aby ze všeho měl člověk hlavu nafouknutou. Jak se dá pak běh užít, když si musíme kontrolovat tolik věcí a hlava si neodpočine?

Snažím se vždycky hledat ta nejjednodušší řešení. A i zde to jde! Ověřeným způsobem, jak zlepši svojí techniku je zařazení několika prvků tzv. atletické abecedy (někdy termín speciální běžecká cvičení). A to na začátek každého tréninku na cca 5 – 10 minut. Videí se dá najít velké množství a některá popisují prvky velmi pěkně. Určitě Vám něco říkají cviky jako liftink, skipink a další 🙂 Jednotlivé prvky provádějte na cca 30 metrových úsecích a postupně vystřídejte a zopakujte alespoň 2 krát.

Tato cvičení pomáhají nejenom utvářet správnou techniku, ale také pomáhají k protažení a aktivování některých svalů, které jsou pro běh důležité. Z tréninku pak budete mít lepší pocit a některé prvky abecedy si pak snadněji vybavíte při běhu a postupně je do techniky zabudujete. Kilometry pak lépe utíkají.

Techniku málokdy získáme ze dne na den. Vše záleží na množství, ale i kvalitě naběhaných kilometrů. Běhejme pravidelně, s dobrým nácvikem techniky a naučené dovednosti pak budou dlouhodobější 🙂 Já se tak snažím běhat. Jdete do toho se mnou?

Honza

Proč není třeba zatracovat běh naboso?

Většina z nás si řekne, že v 21. století je to hodně velký krok zpátky. Než ale úplně zamítneme myšlenku pohybu bez obuvi, nabízím osobní pohled.

Není tomu tolik let co ještě naše babičky nebo rodiče chodívali v létě venku naboso a takový pohyb jim připadal naprosto přirozený. V roce 1960 (kdy už byla běžecká obuv naprosto běžná) Abebe Bikila dokonce vyhrál naboso olympijský maraton a i bez obuvi doběhl ve skvělém čase.

Člověk klade logicky stále větší důraz na ochranu svého zdraví a k tomu neodmyslitelně patří kvalitní obuv. Není ale možné, že se tak byť v dobré víře, okrádáme o některé pozitivní vlivy? Důležitou podmínkou pohybu naboso je přiměřený pohyb zdravotnímu stavu chodidla. Lidově řečeno, všeho s mírou.

Nespornou výhodou takového pohybu je daleko větší a citlivější vnímání povrchu, po kterém jdeme. Intenzivněji tak vnímáme nerovnosti, teplotní rozdíly, typ povrchu a jsme tak přinuceni zapojit do souhry ještě větší množství svalů. Komplexněji tak zatěžujeme chodidlo a zatížení rozkládáme.

Chodidlo je také známé tím, že se na něm nachází velké množství akupresurních bodů a jejich stimulace působí pozitivně na mnoho oblastí lidského zdraví. Přesnější definice a oblasti by nabídli zkušení maséři 🙂

Připouštím, že chůze naboso je jedním extrémem a spoustě z Vás nemusí vyhovovat. Při hledání na webu jsem narazil na zajímavou kompromisní variantu, tzv. barefoot boty. Obuv, která je velmi tenká, chodidlo těsně obejme, chrání tak před mechanickými vlivy, ale zároveň dává volnost ve všech směrech.

Článkem nechci nikoho přesvědčovat, jen jsem chtěl na stůl položit základní fakta a dát možnost volby. Jak už se ke všemu postavíte, je čistě na Vás. Ať už zvolíte jakoukoliv variantu, měli byste se především sami cítit dobře 🙂

Honza

Honzovo (běžecké) probuzení ze zimního spánku

Potemnělá okna lidských obydlí ožívají v nepravidelném rytmu teplými barvami světel, ulice jsou prázdné a krajina umlká. Přesně odměřený denní příděl čtyřiadvaceti hodin je takřka vyčerpán. Pozvolna se smráká a na obloze se začínají rýsovat nejjasnější hvězdy převelice vzdálených světů. Přichází tma. Z exaktního se stává neurčité, z neurčitého neznámé. Činy přejí odvážným a nerozhodní získávají na kuráži. Noc, těch několik hodin pravdy a spontánnosti, dává lidem právo na soukromí, na projev sebe sama. Možností, jak ji prožít se nabízí hned několik. Někdo dává přednost práci, jiný studiu, další relaxuje a některý tento krátký čas s chutí věnuje činnosti, považované za prospěšnou pro zachování lidského rodu. Existují mnohé další varianty a právě pro jednu z doposud nejmenovaných jsem se dnešního večera rozhodl i já. Rozhodl jsem se jít cestou jež mi nikdy nebyla vlastní, avšak s přibývajícími léty uznávám, že má cosi zvláštního do sebe.

Teplota 12,8 °C, mírný severozápadní vítr, protrhaná oblačnost, sucho, beze srážek. Příchod tmy kvituji s povděkem a svoji identitu převlékám do hávu anonymity. Z chytrého zařízení zjišťuji, že je to právě 7 měsíců od mého posledního sportovního výkonu stejného charakteru, což mi na sebevědomí příliš nepřidává. Na druhou stranu mě to motivuje a utvrzuje v rozhodnutí strávit večer pohybem rychlejším, nežli je chůze sama.

Hned po opuštění domu si vychutnávám osobitost přírody, odpočívající po odpoledni naplněném sluncem. Jaro o sobě dává znát škálou vjemů, jenž se svými intenzitami vzájemně přebíjejí. Vzduch je prosycen vůní čerstvě posečené trávy a kvetoucích stromů. Pocitová teplota je nad očekávání příjemná a ani svěží větřík není na obtíž. Metry postupně ubíhají a mé tělo si pomalu začíná zvykat na zapomenutou zátěž. Pravidelný cyklus pohybů, kontrolovaný dech a neustálý posun kupředu ve mně evokuje pocit strojního mechanismu, který nezná brzd. Proto po zdolání kopce měním původní plán a trasu nepatrně prodlužuji. Okruh uzavírám v čase 20:07, se vzdáleností 3,3 km na kontě.

Ve spáncích mi rytmicky pulzuje, tepová frekvence je vysoko nad standardním normálem a svaly mám v jednom ohni. Jsem však spokojený, a to hned z několika důvodů. Prvně jsem rád, že jsem se odhodlal a našel sílu znovu začít. Dále s uspokojením přijímám fyzickou únavu, která dává zapomenout na nastřádané psychické napětí a otupělou mysl pozitivně očišťuje. V poslední řadě mám radost z faktu, že mě čin pro mnohé natolik banální a rutinní inspiroval a dovedl k sepsání tohoto příspěvku.

Juan